[...] na małych, rampa ustalasz sobie np rampa 8 i co seria robisz 8 powtórzeń, zwiększasz ciężar dopóki nie zrobisz 8, dropsety, superserie, serie łączone, ogólnie tzw zasady weidera. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2016-01-11 22:00:45 To tak, ja to rozumiem, czy istnieje jakaś zależność, że np. piramidka jest lepsza na mase, a superserie na redu?
Witam. Zacznę od tego, że za półtora miesiąca zostanę ojcem DZIĘKI CZEMU zmotywowałem się do treningów, ale PRZEZ CO nie stać mnie na siłownię i plany treningowe z dietami. Jedyne co mam to upór i dwie 4kg sztangielki. Czy ktoś mógłby mi zapodać ćwiczenia na ramiona i przedramiona oraz system ćwiczenia (ile serii i powtórzeń w serii). Będę [...]
Większa bądź mniejsza ilość powtórzeń wpływa w jakimś stopniu na budowanie siły bądź masy ? "Oczywiście, że tak choć to, że jesteśmy na typowo siłowym zakresie powtórzeń nie znaczy, że wówczas też nie budujemy mięśni." Zgadza się. Większa ilość bardziej wpływa na siłę a mniejsza na masę ma się rozumieć ? Co jakiś czas można wprowadzać taki [...]
Witam, zacznę od tego, że jestem totalnym świeżakiem, jeśli chodzi o treningi czy diety. Dla tego, postanowiłem poszukać rad na na jakimś forum specjalistycznym. Otóż ostatnio patrząc w lustro stwierdziłem że trzeba coś ze sobą zrobić. Aktualnie ważę 88kg przy wzroście 190cm, BMI wg. kalkulatora z forum wynosi 24.4. Jednakowo jestem dość [...]
Cześć. Chciałbym spytać o przejście z redukcji na masę i zmianę ćwiczeń. Mam 16 lat, 175cm wzrostu, 56 kilo, około 15% bf. Skończyłem redukcję i teraz chciałbym nabierać już pozytywnych kilogramów. Moja dieta wynosiła 1500 kcal i dziennie spalałem około 1000 kcal ćwiczeniami (wiem przesadziłem :( )i tu jest pytanie właśnie. Stosowałem: Killer - [...]
Cześć, mam trochę śmieszne pytanie, przepraszam, ale mnie ciekawi. O co chodzi z robieniem rzeźby? Czy jest taki punkt ćwiczeń, jak ćwiczenie na rzeźbę? Zawsze myślałem, że najpierw ćwiczy się na masę, czyli dodaje kalorii, ćwiczenia siłowe i rosną mięśnie. Potem redukcji, czyli aeroby i mniej jedzenia, spala się tłuszcz aż do satysfakcji, odkrywa [...]
Na masę wystarczy 6-8powt na siłę 1-6 a na redukcję 8-15? Często spotykam na masie nawet 20powt i nie przy aerobach tylko normalnych wyciskaniach, czemu?
Cześć. 1.Jakie jest zapotrzebowanie na kreatynę przy budowaniu masy mięśniowej, bo zapewne dużo większe niż dla osoby niećwiczącej? Czy oprócz mięsa jest inne pożywienie, które ją zawiera (nie suplementy)? 2.Jest jakiś sposób na masie dla endomorfika by nie zalewać brzucha? Dziedziczne w rodzinie, że wszyscy sportowcy ładni ale pod klatką tłuszcz [...]
Czołem. Mam pytanie odnośnie ściskacza. Kupiłem na początek najbardziej podstawowy HMS. Zacząłem cisnąć codziennie ile się da i po tygodniu miałem tak zmęczoną łapę, że ledwo ruszałem dłonią. :D:D:D Zrobiłem tydzień przerwy i wszystko wróciło do normy. Pytanie: skoro mam słabą dłoń i przedramię w jaki sposób ćwiczyć na początek by z głową ruszyć? [...]
Dziękuję Anubis84 za odpowiedź. Przeczytałem wcześniej ten temat, aczkolwiek nie odpowiedział na moje wątpliwości. Odnośnie treningu na masę lecę Splitem - partia 2x/tydzień (pon-wt, czw-pt). Czyś ściskaczem na początku też cisnąć dwa razy w tygodniu? Planuję w dni wolne od treningu, czyli sobota i środa. To jest dla mnie ważne pytanie, bo [...]
Dziękuję Anubis84 za odpowiedź. Przeczytałem wcześniej ten temat, aczkolwiek nie odpowiedział na moje wątpliwości. Odnośnie treningu na masę lecę Splitem - partia 2x/tydzień (pon-wt, czw-pt). Czyś ściskaczem na początku też cisnąć dwa razy w tygodniu? Planuję w dni wolne od treningu, czyli sobota i środa. To jest dla mnie ważne pytanie, bo [...]
Mozliwe nie zanm sie na kolarstwie. Na dlugich estrach mozna sie ciac, omo etc. nie wiem czemu panuje takie przekonanie na forum ze dlugie mechanizmy na mase. Niewiem czy kojarzycie Marcusa z K** , na oxymetolonie robil lbm i kable wychodzily na kapturach. OT
A jak ja mam wage 73kg. wzrost 178 i lat 18 ( prawie) i chodze na silownie i gram tez w pilke i na co mam cwiczyc na sile czy na mase (mase miesniowa)?????? chce zeby mi miesnie urosly a tluszczu mam troche na brzuchu duzo go niechce cwiczac na mase duzo go przybedzie???
I jeszcze kwestia samoobrony. Niski człowiek jak wiadomo ma mniejszą wagę i mniejszy zasięg(mniejszy zasięg aż tak bardzo istotny nie jest, ale ta waga...). Powiedzmy że ktoś ma 190 cm to jego waga powinna wynosić 90 kg. Ja jakbym przy moim wzroście miał 90 kg to bym wyglądał jak olbrzym i musiałbym długo machać na siłowni żeby to osiągnąć [...]
I jeszcze kwestia samoobrony. Niski człowiek jak wiadomo ma mniejszą wagę i mniejszy zasięg(mniejszy zasięg aż tak bardzo istotny nie jest, ale ta waga...). Powiedzmy że ktoś ma 190 cm to jego waga powinna wynosić 90 kg. Ja jakbym przy moim wzroście miał 90 kg to bym wyglądał jak olbrzym i musiałbym długo machać na siłowni żeby to osiągnąć [...]
Witaj Na początek powinieneś obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne, które liczymy według wzoru : http://www.sfd.pl/Obliczanie_zapotrzebowania_czyli_pocz%C4%85tki_uk%C5%82adania_diety.-t856533.html Oczywiście warto pamiętać, że wyniki mają charakter orientacyjny a później należy i ta dietę kalibrować, a więc manipulować ilością kcal i [...]
[...] pzred treningiem ... no i ile razy minimum tygodnowo powinienem trenowac ?? ahca i co powinienem brac po tym zeby mi nie zaszło ?? moze poprostu 2-3 ostre treningi na mase w tygodniu na bialku ?? POZDRÓWKA i dzięki za odpowiedz ------------------------------------------------------------------- " Staraj się być najlepszy, rób więcej [...]
"co byscie radzili (na mase)tylko nie przesadne cenki" - na kox masz, a na suple nie? Zacznij od ulozenia poprawnego treningu i diety, jesli bedzie Ci brakowac bialka to zakup odzywke bialkowa. Na razie tyle Ci wystarczy. pozdrawiam Logan "Szukam sposobu by kiedys poleciec jak Ikar, na skrzydlach tej wolnosci i jesli mam jak on [...]
[...] zrobic sobie cykle metanabolu 100 tabsów Wiem ze wszystko jest dla ludzi ale z głową. Nie chce zrobic sobie krzywdy ale uwazam ze to jest jakies mniejsze zło ktore mi moze pomoc Poruszam temat ktory napisałes X czasu temu dlatego CZekamm na Wasze opinie oraz rady .Czy po miesiecznej diecie,odzywkach,cwiczeniach na mase mogę siegnac po mete?
[...] nie pomoze. Moja propozycja dla Ciebie.. Zainwestuj w jakies dobre suple. Kreatyna tez Ci nie wiele pomoze. moze jakies gainery? witaminki i dobre jedzonko. Mowie dobre? poczytaj o dietach na mase i sie ich stosuj. idz na silownie i wroc do tego tematu za jakies 20kg. Ps meta zniszczysz sobie tylko zdrowie a i tak nic Ci to nie da. Pozdrawiam
Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3
